En este post compartimos con vosotras un nuevo vídeo con consejos a la hora de impartir vuestras clases de ciclo indoor. En este vídeo recogemos los estiramientos más recomendados después de una clase de ciclo indoor, con el fin de que enseñemos al alumnado a recuperar su musculatura correctamente tras la clase:

Fran Álamo, Master Instructor de Fit4Life Academy, nos enseña en este vídeo cuáles son los músculos principales que conviene estirar al final de una sesión de ciclo indoor… y cómo se realizan dichos estiramientos:

– Tren inferior: glúteos, psoas ilíaco, gemelos, cuádriceps, bíceps femoral e isquitibiales.
– Tren superior: espalda, pectoral y trapecio.

Esta rutina de estiramientos puede, obviamente, ampliarse… aunque estos son los principales músculos y grupos musculares que recomendamos no olvidar estirar.

¿Por qué es importante estirar bien tras la clase de cycling?

El objetivo de estirar la musculatura es oxigenarla, mejorar su riego sanguíneo y devolverla así al reposo. Estiramos para relajar y recuperar los músculos que han trabajado, manteniendo así nuestras fibras musculares en buen estado.

Recuerda dar a tus alumnos las siguientes recomendaciones para estirar correctamente:

• No realizar los ejercicios bruscamente, sino de forma pausada, suave y relajada.
• No aplicar una tensión excesiva sobre los músculos (pueden sentirse molestias, pero no se debe sentir dolor). Si se siente dolor, algo no estamos haciendo bien.
• No bloquear la respiración al realizar los estiramientos, para que los músculos se oxigenen bien.

Beneficios de estirar la musculatura tras la clase de ciclo indoor:

• Reducimos la tensión muscular, y ampliamos el rango y la coordinación de movimientos.
• Las fibras musculares se mantienen más flexibles a lo largo del tiempo.
• Evitamos lesiones, contracturas y roturas de fibras musculares.
• Favorecemos la absorción del ácido láctico, evitando así la fatiga muscular.
• Mejoramos la propiocepción y la postura corporal.

Esperamos que tanto este artículo como el vídeo te hayan resultado útiles, y si es así, ¡te invitamos a compartir ambos en tus redes sociales!

Mira también nuestra anterior “cápsula formativa” en vídeo sobre errores más comunes en ciclo indoor si esto te ha parecido interesante.

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